壁球是一项高效消耗卡路里、具有自带社交属性的运动。它被称为“华尔街第一运动”、“室内运动之王”,同时也因其高速运动被冠以“国际象棋”之称。壁球也是高温天气下运动的极佳选择。让我们一起来探索这项时尚且有助于释放压力的球类运动吧。
你了解壁球吗?
壁球(Squash)是一项在四面封闭的场地上进行的运动,集网球、羽毛球和乒乓球等多项运动特点于一身。这项运动非常有利于耐力和协调性的锻炼,同时也具有很强的娱乐性、趣味性和消遣性。壁球的学习过程简单易上手,适合各个年龄段的人参与,小至4岁就可以跟随教练学习,大至50、60岁也可以参与其中。这项运动的得分规则是使对手在球弹跳两次以前无法回击球。
来源/上海体育
打篮球需要控制中心区域,必要时采取正确的防守姿势,攻击前制定良好的策略,利用各种技巧限制对手,不断移动直到获得优势并得分。因此,想要击败对手,篮球比赛更多是一场逻辑思维和身体协调的比拼。
壁球是一项室内运动项目,不受季节或天气的影响。它的场地相对较小,球速快,球路变化多端,因此要求参与者具备快速反应和动作灵敏的能力。壁球的运动强度和运动量都会相当大,根据研究,进行一小时的壁球运动可以消耗700至1000卡路里的热量。
打壁球需要全副武装
作为一名打壁球的新手,选择合适的装备至关重要。毕竟,工欲善其事,必先利其器。
1.壁球
壁球是一种室内运动,使用橡胶材质制成。根据球飞行速度的快慢,分为蓝点球(快速)、红点球(中速)、白点球(慢速)和黄点球(超慢速)。双黄点球通常用于专业练习和比赛,而其他颜色和单黄点球则适合初级练习之用。
2.壁球鞋
通常,壁球场要求球员穿着没有褪色的白色底运动鞋。因为壁球需要频繁转身,所以一双能给脚踝提供充分支撑的壁球鞋是必不可少的。
3.护眼罩
壁球是一项运动,它具有较低的受伤风险。然而,为了最大限度地降低受伤风险,正式的壁球比赛通常要求参与者使用符合国家标准的护目镜,以保护他们的眼睛免受壁球或球拍的意外伤害。此外,针对19岁以下的儿童,佩戴护目镜是强制要求的。
4.服装
壁球比赛通常要求选手穿着白色或浅色的运动服,而在日常训练中可以选择穿着轻便的服装,比如T恤衫、运动裤或者运动短裙等。
打壁球热身有讲究
壁球运动的准备活动可以借鉴其他类似运动项目,比如羽毛球和网球的准备活动方式和方法,并结合一些壁球专门的练习方法。热身活动可以分为三个部分:一般热身活动,专门性的热身活动和缓和运动。
1.一般热身运动
全身活动包括身体各大肌肉群的活动,强度为最大强度的20%-30%,时间为7-10分钟。这种活动应该足以提高体温,但又不至于让运动员感到疲倦,例如跳绳。
练习壁球运动需要使用中等速度进行一些动作,比如侧弯腰、侧转体、跳跃和大转手等。
2.专门性的热身运动
要帮助运动员适应壁球运动,可以让他们进行一系列在壁球比赛中经常出现的动作作为热身。比如挥空拍动作、挥动手臂和做走位练习等。热身所需的时间可以根据运动员的状态而定,体能较好的运动员可以做更多不同类型的热身运动。
3.缓和运动
强度应保持在最大强度的50%以下,持续时间约为5-10分钟。比如:快走。
缓和运动有助于消除剧烈运动后体内积累的乳酸,并促进血液迅速输送到运动过的肌肉,从而预防由乳酸在肌肉中积聚引起的疲劳。
壁球场馆推荐
Royal Marshall 壁球俱乐部
抱歉,我无法完成你的要求。
开放时间:9:00-22:00
泷屿体育壁球馆
位于上海市长宁区绥宁路820号虹桥体育公园内。
开放时间:9:00-22:00
Diamond 克拉壁球
普陀区泸定路46弄3号楼-1F
开放时间:9:00-22:00
虹口足球场壁球馆
虹口区东江湾路444号是该地区的一个标志性地址。
开放时间:8:00-22:00
藤飞壁球俱乐部
青浦区诸光路288号园区内是什么样的地方?
开放时间:9:00-22:00
请以实际开放时间及收费情况为准。
如若转载,请注明出处:https://www.dianshang6.com/41978.html